Московский марафон — это серьёзно! ⠀ Трасса зд...

Московский марафон — это серьёзно! ⠀ Трасса здесь не из лёгких: многочисленные подъёмы, повороты на 180°, переменчивая погода. Даже опытные бегуны говорят — про рекорды тут можно только мечтать. ⠀ Ровно год назад, пробежав здесь «десятку», я впервые подумал: «А хочу ли я пройти марафон?» Мысль была дерзкой, но она засела. И вот я стою на старте. 42,2 км. Мой первый марафон. ⠀ Скажу сразу — марафон не про секунды. Он про физиологию, биохимию и, конечно, психологию. Всё, что ты знаешь о себе, обостряется на трассе. ⠀ Хорошо, когда у тебя есть план. Ещё лучше — когда ты можешь ему следовать. Но марафон — это не только про тебя. Есть жара, ветер, рельеф. А главное — есть мозг, который может в любой момент начать паниковать. Видел и опытных, и новичков, которых «ломало» на трассе. Поверь, это зрелище не из приятных. ⠀ Поэтому марафон бегут головой. И я сам в этом убедился. ⠀ 🔟 Первая «десятка» — шла отлично. Ровный рабочий темп, все улыбаются, бегут одной рекой. Ощущение — будто город дышит вместе с тобой. Кремль, набережная, Зарядье — всё мимо глаз, но всё в сердце. ⠀ 🏃‍♂️ Вторая — стабильно. Половинку пробежал ровно по плану. Мысль: «Полумарафон — уже легко. Могу личник сделать » ⠀ А вот с 22 по 30 км начинается настоящий марафон. Это тот момент, где ты бежишь не телом, а головой. Тело начинает подавать сигналы — колени, стопы, лёгкий дисбаланс. Но ты продолжаешь. ⠀ Подъёмы, жара, встречный ветер — всё это просто фон. Главное внутри. Дышишь ровно, сердце в норме. Понимаешь, что тело — как машина: всё отлажено, всё работает. ⠀ После 30 км силы есть, но трасса по Садовому кольцу — прямая и утомительная. Мозг шепчет: «Ты молодец. Осталось 12 с копейками.» Темп немного падает, но удовольствие — растёт. ⠀ На точках с питанием и водой — беру все на ходу. На последней точке 39 км, сделал 10–15 шагов взял воду и колу. И удивительно — тело продолжает бежать, а мозг даёт команду «отдохни». Интересное состояние. ⠀ Последний рывок. ⠀ И вот она — финишная арка. Мозг кричит: «Уже? Неужели всё?!» Пересекаю финиш — и накрывает эйфория. Медаль. Радость. Тело и мозг как будто заряжены током. ⠀ Пойду ли я на марафон снова? ⠀ Да. Как только пересёк финиш — сразу понял: будет следующий. ⠀ 💤 Восстановление: до вечера — на эндорфинах. Потом — осознанное питание, вода, Ессентуки 17. Сон в 21:00, подъём в 6:00. Разминка, душ, чай — и тело в строю на 80%. Вечером уже вёл тренировку по айкидо. ⠀ И скажу точно: айкидо — мощная поддержка для марафонца. ⠀ Работа с телом и дыханием, нагрузка на все группы мышц, особенно суставы — колени, голеностопы, таз. Всё это невероятно важно для длинных дистанций. А ещё — психология. ⠀ Айкидо учит слышать себя, чувствовать и управлять собой. На марафоне — это ключ. 🎯 В завершение скажу: марафон — это не просто бег. Это путь, где важны стратегия, подготовка, психология и умение слышать себя. ⠀ Если ты мечтаешь пробежать марафон, полумарафон или просто уверенно преодолеть свою первую «десятку» — я знаю, как тебя к этому подготовить. ⠀ Готов помочь выйти на старт любой дистанции — с умом, безопасно и с удовольствием. ⠀ 📩 Пиши — разберём твои цели и составим план. Всё возможно, если к делу подойти правильно.